s 4

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D Tymczasem :p Sobota DNT wyjazdowo szama 1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers [...]

[...] na skosie sztangielek 4x8p 19kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 34kg 5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 9kg 6.California press 4x8p 31.5kg 7.Pompki odwrotne 4x12p Grzbiet/biceps (23.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 61.5kg 3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 64kg 4.Szrugsy 4x15p [...]

to miruna z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/9/10/46475f457d034356a9bf1e7182e9af83.jpg ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Rion - samopoczucie bardzo dobre ze względu na ogólną poprawę sylwetki. Żałuję, że nie udało się więcej wyciąć w okolicy brzucha, ale jeśli udałoby się teraz dobudować trochę mięśni to może na wiosnę redukcja pójdzie lepiej i uda mi się na dobre pozbyć tkanki tłuszczowej. Co do posiłków białkowo - tłuszczowych to są plusy i minusy. Plusem jest [...]

Trening 4 w tyg. Dni treningowe wtorek, środa, piątek, sobota. Dni nietreningowe poniedziałek,czwartek i niedziela. Zmieniony przez - szympansbanany w dniu 2015-09-10 10:38:03

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

08/09/2015 DNT BTW 120/70/150 Miał być DT aleee miałam wilczy apetyt cały dzień, do 15 zjadłam już 4 posiłki i do czasu wyjścia na siłownię (po 18) zdążyłam się znowu zrobić głodna więc popędziłam do domu na kolację zamiast na siłownię %-) Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek, zm6 Płyny: woda ok3l, kawa x2, herbata owocowa x2 [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

Sugerujesz, że nie widziałem tego..? Widziałem to, widziałem wiele innych rzeczy na przestrzeni lat które były napisane. Nie zmienia to jednak mojego zdania - nigdy nie widziałem na oczy, nie miałem w ręku polskiej produkcji która była podrobiona. A biłem np 1-1,5g prolo i wybierałem prolo mimo 15ml do wbicia a niżeli 4-6 undera po 250mg. A co kto [...]

Omnadren 250 pharmaswiss republika czeska ? To jest apteka ? Czy apteka to musi być Jelfa ? Zmieniony przez - zupek909 w dniu 2015-09-09 21:52:56 apteka :) Jelfa juz nie robi omki. Bilem niedawno - miodzio :-) :-) skąd Ty takie wynalazki masz %-) slyszaleś moze o walkach omki swiss ?? lub ktoś coś ?? wałki nowego prolo juz lataja.. wiec [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

09/09 TRENING: wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki hantlami 3x10 podciąganie podchwytem 1x8 2xmax wiosłowanie hantla 20 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 40 kg wznosy bokiem 3x10 biceps triceps na wyciągu 3x12 DIETA: 1) 200g kurczak 50g ryż, dalej męczona surówka od mamy + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory poane 10g oleju [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

ja właśnie zrobiłem dzisiaj badania i u mnie test 560 a kortyzol 18,8 norma 19,4 więc i tak wysoko heh działają na ciebie te zioła ?brałes jakies blokery na kortyzol ? testo wolny robiłeś ? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-09-09 21:44:45

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]

1-4 meta 30mg 1-4enan 200mg week 5-18 enan 250 e4d 1-16 bold 750 week teraz porównaj ze swoim cyklem jaki robiłeś, rozumiesz o co mi chodzi?? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-09 20:57:27

9.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa trening III. lody, mleko do kawy IV. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, [...]

Czyli mógłbym zacząć od tego etapu? Czy lepiej zacząć od etapu z 4 ćwiczeniami? 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Military press 4x 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 4x 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x i czy przysiadach mógłbym robić te stopniowe zwiększanie [...]